Apps & Übungen
Hier finden Sie praktische Methoden & Übungsanleitungen, mit deren Anwendung Sie an mehr Lebensqualität gewinnen und Sie sich innerlich Stärken können gegenüber Stress. Behalten Sie einen klaren Kopf.
Die Übungen sind sehr wirkungsvoll. Trotz alledem oder gerade deswegen passen Sie nicht in jede Lebenssituation. Befinden Sie sich aktuell noch in einer Lebenskrise, sollten Sie vorher mit einem Therapeuten sprechen, der Erfahrungen mit den folgenden Übungen hat. Lesen Sie dazu folgenden interessanten Artikel im www.spiegel.de Psychologie/Achtsamkeitsübung.
Bei fragen zu den Übungen, rufen Sie mich gerne an – Kontakt.
Atemübungen & die kraftvolle Wirkung
Atem-Apps
Atemübungen sind sehr kraftvoll, da ich meine Aktivität oder auch Ruhephasen viel besser steuern kann. Durch regelmäßiges üben von 3 × 3-10 Minuten am Tag, können nach Meinung von Wissenschaftlern zu einer deutlichen Verbesserung der eigenen Gefühlswelt und Leistung erzielt werden.
WIM Hof Methode
Übungsreihe, um sich körperlich wie mental zu stärken.
Wim Hof ist ein besonderer Mensch. Er wirkt in seiner Art kauzig und motivierend.
Er hält 20 Weltrekorde und das mit einer Atemtechnik, mentaler Vorbereitung und Kälte.
Mit 17 Jahren entdeckte er die Kälte und nach dem Tod seiner damaligen Frau machte er sich auf die Suche nach mehr Wissen. Dabei kam er auf verschiedenen uralten Methoden und setzt sie bewundernswert ein. Damit stellt er diese Technik unglaublich vielen Menschen zur Verfügung. Atmung kennen wir! Mentale Stärke kennen wir! Kalt Duschen kennen wir! Wim Hof kombiniert es sympathisch und interessant.
App
Viele gute Übungen sind kostenlos
EMDR – Zur Streßbewältigung
EMDR bedeutet Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Durch eine Bewegung der Augen werden beide Gehirnhälften aktiviert (die rationale und die emotionale Seite des Gehirns). Dabei wird Stress, Angst oder Traumata verarbeitet.
Dies ist auch durch ein wechselseitiges klopfen auf den Oberschenkel möglich oder wie unter beschrieben über Stereokopfhörer auch akustisch.
Das heisst EMDR funktioniert visuell, haptisch (durch Berührung) oder akustisch.
Auch bei Spotify und youtube finden sich EMDR Übungen.
Wingwave ist EMDR über Kopfhörer. Es entspannt und entstresst sie. Im optimalen Fall kann es bei Ängsten eingesetzt werden und unter professioneller Anleitung auch bei Traumatisierungen.
Übungen zur Stressbewältigung | Die Klassiker
Hier finden Sie psychologische Online Tests zu unterschiedlichen Lebensthemen. Die Tests helfen Ihnen zu einer besseren Selbsteinschätzung, ersetzen aber keine professionelle Beratung oder Therapie.
Autogenes Training
Meditation | Hypnotherapie | Coaching
Die hier vorgestellten Auswahl von App`s sind zur Orientierung. Live Kurse und tiefere Verbindung zum Thema Mediation ist gut. Es ist möglich mit Meditation zur Ruhe zu kommen. Im Grundsatz ist die Meditation für das bewusst werden von sich selbst und zu eine tieferen Entwicklung der Persönlichkeit angedacht.
Primed Mind kombiniert Elemente der Meditation, Hypnotherapie und Coaching. Damit eignet sich die App sehr gut, um eigenständig Verhaltensmuster zu verändern, mehr Kontrolle über sich zu erlangen und sie können bestimmte Ziele besser umsetzen.
Nur auf Englisch!
https://www.headspace.com/de